Metin2alzagri
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


ماتين2 الزقري
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتدى الامارات لتعليم القياده
نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Button1-share
nwail

 

 نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
~{المريسي}~
مراقب عام
مراقب عام
~{المريسي}~


4
ذكر
عدد المساهمات : 649
تاريخ التسجيل : 14/06/2011
العمر : 30
العمل/الترفيه بلاك بيري

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 15, 2011 1:09 pm


إذا كنت نحيفا وسئمت النحافة والملاحظات المقيتة التي يطلقها بعض البدينين من حولكم فإليكم بعض النصائح وبعض الاقتراحات لإضافات يومية لقائمه الطعام.
تعتبر النحافة أحيانا مشكلة عويصة عند البعض مقارنةً بالسمنة الزائدة خاصة عندما لا تؤتي محاولات زيادة الوزن نجاحا . بلوغ وزن الجسم المراد والمحافظة عليه, يحتاج لتغيير في أسلوب الحياة, اختيار تغذية ملائمة ونشاط جسماني ملائم.
لا نجد أبحاث كثيرة فحصت السبب وراء وجود أشخاص نحفاء جداً ولماذا لديهم مشكلة في زيادة وزنهم.
السبب الأساسي لهذه المشكلة كما يظهر هو معاكس للسبب الذي يسبب لأشخاص آخرين زيادة في الوزن.
الأشخاص دون الوزن الطبيعي يميلون للأكل القليل من السعرات الحرارية أضافه لكونهم نشيطين جسمانياً على الرغم من عدم ممارستهم للرياضة, حيث يستهلكون الطاقة بالنشاطات اليومية مثل الوقوف أو المشي, أضافه للنشاطات الغير مقصودة مثل تحريك الرجلين أثناء الجلوس.
وبالضبط كالأشخاص أصحاب الوزن الزائد الذين يأكلون أكثر مما يحسبون وأكثر مما هم يعون بالواقع. هكذا الأشخاص دون الوزن الطبيعي يأكلون على الأغلب أقل مما هم يحسبون وأقل مما هم يعون بالواقع.
وأيضا هناك العامل الوراثي : فإذا كان والدك وإخوتك نحفاء يوجد لديك احتمال كبير بأن تكون نحيل/ نحيلة بنفسك.

لا احد يحب التغيير لكن ..
أصبح من الواضح لك في هذه المرحلة بأنه ليس هنالك حلاً سحرياً سيساعدك في زيادة الوزن وان هذه العملية لن تكون سهلة.
ً ولا احد منا تقريبا يحب أن يحدث تغيرات في عادات حياته ولذلك سيكون من الطبيعي عدم تقبل كل تغيير يفترض القيام به في التغذية والنشاط الجسماني وان يخطر ببالك أفكار مثل" هذا لا يمكن" " لا يمكن القيام بذلك "، فالأمر غير بسيط لكن إذا قررت أن هذا هو مرادك وهدفك فمن الجدير شحن إرادتك وثقتك الذاتية ، وعند المداومة تصبح لك احتمالات كبيرة للنجاح.

هنالك ثلاثة عوامل التي تساعدك على النجاح في انجاز التغيير:
1.وضع أهداف واقعية:
تغييرات في الوزن وشكل الجسم سيأخذ وقتاً , لذلك من المفضل وضع أهداف لفترة بعيدة أضافه لوضع "أهداف صغيره" في المرحلة الوسطى.
الهدف الواقعي هو عبارة عن زيادة من 4-2 كيلوغرام في الشهر ومن أجل ذلك يجب أكل 500-1000 سعره حرارية إضافية باليوم.
زيادة تدريجية في الوزن تساعدك عن تجنب أضافه دهن كثير للجسم خلال هذه العملية حيث نريد أضافه كتله للعضل وليس دهن.
2.تخطيط جيد:
من المهم التخطيط المسبق للبرنامج اليومي الذي يتضمن أوقات الوجبات, ماذا نأكل ،كم ،وأي نشاطات جسمانية سنقوم بها.
من المهم إيجاد نقاط الضعف عندك. هل أوضاع الضغط تقلل من شهيتك؟هل يبتعد تفكيرك عن الأكل عندما تكون مشغول بأمور أخرى؟هل أنت ببساطه تتجاهل الواجبات عندما تكون خارج البيت؟
بعد ذلك يجب إيجاد الحلول الملائمة مثل: اخذ الوجبات معك لخارج البيت.
3.الروتين:
الحرص على أوقات الوجبات والتمرينات في أيام محددة سيساعدك لتثبيت التغيير وتحويل العادة الجديده لعاده ثابتة.
يبدو لنا الأمر بسيطا. من اجل زيادة الوزن يجب الأكل أكثر وأكثر مثل الكعك لكن التغذية المليئة بالدهون والسكريات ليست صحية أيضا للنحفاء!لذلك من المهم أكل تغذيه متوازنة التي تزود بكميات البروتين والكربوهيدرات والدهن اللازمة للجسم.

,
عقبال ماتوصلوا للوزن المثالي ان شاء الله Smile
منقول للفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m2alzagri.roo7.biz/
اميرة العبور
عضو جديد
عضو جديد
اميرة العبور


4
انثى
عدد المساهمات : 11
تاريخ التسجيل : 15/06/2011

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 15, 2011 4:23 pm

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد خالد الزقري
عضو جديد
عضو جديد
محمد خالد الزقري


3
ذكر
عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 15/06/2011

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 15, 2011 4:28 pm

تسلم اخي العزيز المريسي

وانا بصراحة اعجبني الموضوع كثير

تسلم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~{المريسي}~
مراقب عام
مراقب عام
~{المريسي}~


4
ذكر
عدد المساهمات : 649
تاريخ التسجيل : 14/06/2011
العمر : 30
العمل/الترفيه بلاك بيري

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالسبت يونيو 18, 2011 4:09 pm

الله يسلمك ويعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m2alzagri.roo7.biz/
مرسا
عضو فعال
عضو فعال
مرسا


5
انثى
عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 20/06/2011

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالإثنين يونيو 20, 2011 11:21 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~{المريسي}~
مراقب عام
مراقب عام
~{المريسي}~


4
ذكر
عدد المساهمات : 649
تاريخ التسجيل : 14/06/2011
العمر : 30
العمل/الترفيه بلاك بيري

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالإثنين يونيو 20, 2011 1:21 pm

مشكووووووره اختي على الرد الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m2alzagri.roo7.biz/
الظليمي
مراقب عام
مراقب عام
الظليمي


4
ذكر
عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 15/06/2011
العمر : 31
الموقع : https://m2alzagri.roo7.biz/
العمل/الترفيه بلاك بيري

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالأربعاء يونيو 22, 2011 7:35 am

يعطيك العافيه يا مريسي
وفي انتظار جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m2alzagri.roo7.biz
~{المريسي}~
مراقب عام
مراقب عام
~{المريسي}~


4
ذكر
عدد المساهمات : 649
تاريخ التسجيل : 14/06/2011
العمر : 30
العمل/الترفيه بلاك بيري

نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه   نصائح لزياده الوزن لمن سئمو  النحافه I_icon_minitimeالخميس يونيو 23, 2011 1:05 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m2alzagri.roo7.biz/
 
نصائح لزياده الوزن لمن سئمو النحافه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح لتفادي ترقق العظام
» 10 نصائح للإستيقاظ بنشاط وحيوية
» نصائح لتقوية الذاكرة
» 10 نصائح للتخلص من ذكريات قصة حب فاشلة؟
» عشر نصائح لاختيار الوظيفة المناسبة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Metin2alzagri :: ¤¤ القســم الأسري ¤¤ :: منتدى الصحـة والطب-
انتقل الى: